Ứng dụng tốt nhất giúp bạn giảm hoảng hoạn và lo lắng

closeup of a suffering caucasian man with one hand in his head and the other hand covering his ear; Shutterstock ID 1150316759; Purchase Order: ; Job: editor; Client/Licensee: ; Other:

Rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, gây ra 40 triệu người trưởng thành, tương đương 18,1% dân số mỗi năm, theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ. Tin tốt là các rối loạn lo âu có thể điều trị được thông qua liệu pháp nói chuyện, rèn luyện chánh niệm và dùng thuốc.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc thậm chí hoảng loạn, năm ứng dụng này có thể giúp ích trong thời gian ngắn. Cùng Taigamesq tìm hiểu ngay nhé!

Rối loạn lo âu phổ biến là gì?

Rối loạn lo âu tổng quát, Rối loạn hoảng sợ, Rối loạn lo âu xã hội, Rối loạn ám ảnh cưỡng chế và Rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Các triệu chứng lo âu là gì?

Suy nghĩ tiêu cực quá mức, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tâm trạng cáu kỉnh, đổ mồ hôi, suy nhược, suy nghĩ đua xe, đánh trống ngực, run rẩy và mất ngủ là một số triệu chứng phổ biến hơn.

Làm thế nào để khắc phục triệu chứng lo lắng, hoảng loạn

Sự khác biệt giữa hai loại, theo Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, ấn bản thứ năm (DSM-5), nằm ở sự khác biệt về sự khiêu khích, cường độ và thời gian. Một cơn lo âu, có thể bao gồm sợ hãi, sợ hãi, trái tim đua xe và khó thở, xây dựng trong một thời gian dài, nhưng thường sống ngắn hơn và giảm cường độ sau khi loại bỏ căng thẳng. Các cơn hoảng loạn là đột ngột, nghiêm trọng và kéo dài hơn.

Lựa chọn điều trị lo lắng và hoảng loạn của bạn là gì?

Các lựa chọn điều trị dựa trên bằng chứng được kê đơn nhiều nhất bao gồm trị liệu nói chuyện, các loại thuốc bao gồm thuốc benzodiazepin và thuốc chống trầm cảm, và thực hành tự giúp đỡ, chẳng hạn như yoga và thiền để làm dịu tâm trí.

Ngoài ra còn có một loạt các ứng dụng lo lắng cho iOS và Android có khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần của người dùng. Dưới đây chúng tôi bao gồm một số ứng dụng sức khỏe tâm thần yêu thích của chúng tôi để giúp người dùng đối phó với các triệu chứng lo âu, lo lắng xã hội, hoảng loạn và thậm chí rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Một số người dựa vào liệu pháp nhận thức hành vi và những người khác về thở sâu hoặc thở cơ hoành và những người khác về thiền chánh niệm. Hầu hết các ứng dụng lo lắng này đều miễn phí để tải xuống nhưng yêu cầu mua trong ứng dụng để tận dụng tối đa.

HelloMind

hellomind
Ứng dụng giúp bạn giảm stress hiệu quả

HelloMind khai thác sức mạnh của liệu pháp thôi miên, thư giãn và thiền định trong các phương pháp trị liệu 10 buổi, thuốc tăng cường và sửa chữa nhanh chóng.

Pacifica

Phá vỡ chu trình suy nghĩ tiêu cực với cách tiếp cận đa dạng của Pacifica. Hơn 30 bài tập âm thanh, trình theo dõi tâm trạng tìm mẫu, công cụ ghi nhật ký, các thách thức dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức và cộng đồng hỗ trợ đồng nghiệp, tất cả cùng làm việc với nhau để lo lắng, căng thẳng và giảm trầm cảm.

Calm (Android, iOS)

Phá hủy theo tốc độ của riêng bạn với Calm, nơi cung cấp các bài thiền từ ba đến 25 phút để giúp bạn giảm bớt các triệu chứng lo âu, đi ngủ và hơn thế nữa. Nếu thiền không phải là việc của bạn, thì ứng dụng cung cấp hơn 100 câu chuyện về giấc ngủ, các bài tập thở và âm thanh tự nhiên để giúp bạn thư giãn.

pacifica
Ứng dụng Calm

Headspace (Android, iOS)

Thiền là một trong những thực hành được khuyến nghị nhất để giảm mức độ căng thẳng và các triệu chứng lo lắng. Ứng dụng thiền tốt nhất trên thị trường hiện nay là Headspace, cung cấp vô số cách thiền để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

Anxietyhelper (iOS)

Ứng dụng miễn phí Anxietyhelper cung cấp thông tin hữu ích về các cơn lo âu và hoảng loạn, bao gồm các dấu hiệu và triệu chứng, phương pháp đối phó và các lựa chọn điều trị.

Nếu bạn đang ở giữa một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn sẽ đánh giá cao chức năng cảnh báo hoảng loạn, cho phép bạn chuyển điện thoại của mình cho một người đáng tin cậy, vì vậy Anxietyhelper có thể giúp họ hướng dẫn bạn thành công trong cuộc tấn công hoảng loạn với từng bước Hướng dẫn bước. (Miễn phí)

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chuyên mục Thủ thuật. Các bạn có thể xem thêm Cách Đưa Game, Ứng Dụng Nên Google Play

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*